益生菌怎麼吃？認識益生菌功效好處、在腸道如何作用等常見問題
什麼是益生菌？
雖然大部分人對「細菌」避之唯恐不及，但人體中其實有許多的細菌、微生物，存在於消化道以及身體的各的角落，與我們互利共生、和平共存，形成影響人們體質的「細菌叢生態」。
不過人類身上的細菌，還是有分為對我們不利的「壞細菌」與對人體有益的「好細菌」，此時去平衡身體中好細菌與壞細菌的平衡發展，對於健康有不可言喻的影響。而「好細菌」們就是所謂的「益生菌」，是多種不同的「好細菌」們的統稱。也因如此，研究益生菌的好處與如何正確補充益生菌，也變得格外重要！
益生菌如何作用？
益生菌的最大作用是「讓身體維持健康平衡」。與一般保健品最大的不同是，攝取益生菌保健品，攝取具有活性的益生菌可以在身體中定殖並且繁衍，穩定補充可以幫助長期調節身體健康，讓腸道中壞菌與好菌的維持穩定的健康平衡。
不論是在消化道的運作、或是女生生理部位的健康上，益生菌都有很大的助益。而若因為生活作息不佳、睡眠不足等因素，造成身體菌相不平衡時，就容易讓壞細菌趁虛而入，此時補充益生菌保健品就變得格外重要。以下是幾個益生菌的特點與作用方式：
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可以獨立存活於人體之外
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在被攝入消化道後可以存活
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可以在身體內生存繁衍，改變人體細菌叢生態
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平衡人體細菌生態，調節體質，帶來健康的正面影響
雖然益生菌可以調節整體健康，但是維持規律的生活作息、健康的飲食、充足的睡眠，可以提供益生菌更好生存的環境，讓益生菌的定居繁衍更加順利。若想要補充益生菌更加事半功倍，那就從良好的生活習慣做起！
益生菌種類
身體中的「好菌」不只一種，他們在身體不同部位各司其職的調節我們的健康。益生菌的種類與功效也各有差異，不過益生菌百百種，到底如何挑選符合自己需求的呢？
以下是幾種比較常見的益生菌種類：
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發酵乳桿菌：提升消化道健康
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副乾酪乳桿菌：調節體質
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雙歧桿菌：維持消化道細菌叢平衡
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卷曲乳酸桿菌：維持女性私密健康
每種益生菌都有各自的作用與功效，可以根據自己的需求以及困擾挑選菌種，以及搭配的複方。例如，想要順暢消化的話，益生菌可以搭配酵素一同使用; 注重女性私密保健則可以選擇含有蔓越莓的益生菌保健品。
益生菌功效、好處
益生菌功效好處多多，其中最常見的幾個益生菌功效與好處有以下幾點：
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維持消化道機能，提升消化道保護力
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幫助消化道順暢，降低阻塞
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長期調節身體細菌叢生態
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保護女性私密健康，減少搔癢
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降低敏感體質，提升生活品質
益生菌怎麼吃？何時吃？
想要讓益生菌發揮功效，順利定殖於身體中，正確的攝取知識是不可少的，否則益生菌在攝取的過程中就從活菌變為死菌了。以下幾點是「益生菌怎麼吃」的說明：
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益生菌應該在餐前、餐後或是睡前使用呢？
為了增加益生菌在消化道中的存活率，可以選擇在「胃酸分泌較少」的時刻使用益生菌，而早上剛起床或是睡前可能是消化道活動較少的時刻。但若是選擇使用「特殊包埋技術」的益生菌，則無須過度介意使用時機，因為「特殊包埋技術」可以協助活菌順利通過胃酸、膽鹼的侵蝕，平安存活定殖。
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攝取益生菌的方式有何限制？
因為益生菌是活菌，所以不能與溫度超過 40 度的水或食物一同使用，否則益生菌將無法存活。除此之外，益生菌很適合加入如沙拉、水果、冰牛奶等日常飲食中一起食用。
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使用益生菌期間需要注意什麼？
為了增加益生菌在身體內的存活率，可以多攝取水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。這些膳食纖維可以成為益生菌的養分來源，讓益生菌更容易定居成長。另外，在使用益生菌期間，若需要使用抗生素，則有可能影響益生菌的存活，可以與醫師討論使用狀況。除此之外，保持良好的飲食習慣、生活作息，都可以創造益生菌適合定居的環境，讓益生菌長期改善體質。
參考資料
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323314
https://helloyishi.com.tw/drugs-supplement/lactobacillus/
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14598-probiotics
https://www.goodhousekeeping.com/health/a35999079/best-time-to-take-probiotics/
https://www.commonhealth.com.tw/article/82809
